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睡眠知识详解
人类的睡眠存在个体差异，同一人的睡眠也会由于年龄增长而发生变化。随着大脑和身体的衰老，睡眠随之变化，这就是老年人为什么醒得早的原因。
决定睡眠质量的是睡眠深度。眼球在眼皮下面轻轻动的浅睡眠称为快速眼动睡眠。
做梦主要在这时。几乎不做梦的深度睡眠称为非快速眼动睡眠。入睡后3个小时多数人进入非快速眼动睡眠，成长激素的分泌这时最旺盛。伤口愈合、疲劳缓解也是在这时。
人上了年纪，睡眠时间逐渐减少。过了40岁，睡眠质量开始下降，深度睡眠减少。这与被称为“睡眠物质”的激素和免疫物质有关。人产生困意除了人体生物钟的作用，还因为这种睡眠物质在体内蓄积。长时间不睡觉，睡眠物质积累越多，大脑判断此时需要深度睡眠。据推测睡眠物质的量也会因衰老而减少。
人体生物钟的节律变化也反映在体温的变化和夜晚褪黑素的分泌量变化上。年轻人在白天和晚上时，褪黑素的分泌量和体温的差距很大，而年龄越大，这个差距就越小，睡眠周期也随之提前。
但是，老年人需要特别注意的是，早上睡不着不仅是因为年龄大了，还可能是因为患有睡眠方面的疾病。因为有些需要治疗的睡眠疾病也会随着身体机能的衰退而加重。
最典型的睡眠疾病有3种：
神经性失眠：如果失眠持续了一段时间就开始担心“今天晚上恐怕又睡不着了”，反而使失眠更加严重。
睡眠时无呼吸：壮年男子多患此病。睡觉时肌肉松弛、气管堵塞、呼吸受阻等，原因很多。65岁以上的男性每4人中就有1人因此而苦恼。
脚不安稳症(俗称脚痒症)：从傍晚到深夜，脚上好像总有虫子在爬，痒痛难忍，坐卧不安。
如何才能睡个好觉？适用于绝大部分人的方法：适当做些运动增加身体疲劳感；稍延后就寝时间，固定早上起床时间；白天睡觉时间减少10到15分钟；就寝前洗个热水澡。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
(责任编辑：sdgr)
